للنحيفااات فقط؟!

للنحيفااات فقط؟!

ينصح المختصون في التغذية الفتيات النحيفات بزيادة الوزن تدريجيا بتجزئة الوجبات وزيادة الكميات قليلا يوما بعد يوم فهذه تعتبر أفضل طريقة للحصول على الجسم المثالي.

فإذا كنت تتناولين 3 وجبات في اليوم فغيري ذلك لتتناول نفس الكمية ولكن في 5 وجبات يوميا ثم ابدئي بزيادة الكمية التي تتناوليها في كل وجبة تدريجيا.

وتناولي البروتينيات التي تساعد على إعادة تكوين الكتلة العضلية، فيمكنك تناول المزيد من الحليب ومشتقاته واللحوم والدجاج والسمك والبيض والبقوليات.

ولا تتناولي المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة المحتوية على الكافيين أو البيبسي أو الصودا أو الشاي لأنها تسد الشهية، ولا تكثري من الأطباق المقلية فهي عسيرة الهضم في معظم الأحيان.

وعليك بتناول الأطعمة الصحية التي تعمل على زيادة الوزن مثل الجوز، الفواكه المجففة، الحبوب الكاملة، المشمش، الكرفس، التوت، البرتقال، الليمون الهندي، الطماطم، البطاطس، الأرز الكامل، المعجنات، الموز، السبانخ، الشوفان، القرنبيط الأخضر، الأفوكادو، الفستق ، المكسرات، البيض، مشتقات الحليب، اللحوم والأسماك الدسمة